こんにちは、ホワイトエッセンスわかやま歯科です。
皆さまは、毎日の歯磨きをどのような手順で行っていますか？

「歯ブラシを水で濡らしてから歯磨き粉をつける」「食後は30分空けてから磨く」「仕上げにたっぷりの水でうがいをする」
もし、これらを「常識」だと思って実践されているとしたら、それは少し前の常識かもしれません。

近年、予防歯科の分野では研究が進み、かつて良かれと思って行われていた習慣が、実は予防効果を下げてしまっている可能性が示唆されてきました。
今回は、現代の予防歯科におけるオーラルケアについて、詳しくお話しさせていただきます。

第1章：歯ブラシは「濡らさずに」使うのが新常識

歯磨きを始める際、無意識に歯ブラシを水で濡らしていませんか？実はこれ、予防歯科の観点からは非常に勿体ない行動の一つなのです。

1. 泡立ち過ぎによる「磨けたつもり」を防ぐ

多くの歯磨き粉には発泡剤が含まれています。ブラシを濡らすと、水分によってお口に入れた直後から泡立ってしまいます。

口の中が泡でいっぱいになると、心理的な満足感が生まれます。「こんなに泡立ったのだから、汚れも落ちているはず」と思い、実際には歯垢（プラーク）が落ちていないのに磨くのをやめてしまう場合もあります。

2. 有効成分「フッ素」が薄まる

現代の歯磨き粉の多くには、歯質を強化し再石灰化を促す「フッ素（フッ化物）」が含まれています。しかし、ブラシに含まれる水分は、この大切なフッ素を薄める可能性があります。

フッ素の効果を最大限に発揮させるためには、濃度を保つことが重要です。乾いたブラシに歯磨き粉をつけることで、有効成分を濃いまま歯に届けることができます。

3. 衛生管理の観点からも

使用後の歯ブラシの管理も重要です。濡れたままキャップをしたり、湿気の多い場所に放置すると細菌が繁殖する恐れがあります。使用後は流水でよく洗い、しっかりと水気を切って立てて乾燥させることが基本です。

第2章：うがいは「極少量の水」で「1回」だけ

「歯磨きの後は、汚れを洗い流すためにコップ数杯の水で何度もうがいをする」。これは日本ではよく聞く習慣ですが、虫歯予防の先進国では推奨されていません。

スウェーデンの「イエテボリ法」

予防歯科先進国スウェーデンで生まれた「イエテボリ法」をご存知でしょうか？この方法の核心は「フッ素を口の中に残す」ことです。
何度もうがいをすると、せっかく塗布したフッ素がすべて流れ出てしまいます。目安の手順は以下の通りです。

• ・ブラッシング後、泡を吐き出す。
• ・大さじ1杯程度（約5〜15ml）の水を口に含む。
• ・5秒程度、1回だけ軽くすすいで吐き出す。
• ・その後、30分〜2時間程度は飲食を控える。

上記は目安なので磨いた後は、できればしばらく（目安：30分程度）飲食を控えると、フッ素を口の中に残しやすくなります。
「味が残って気持ち悪い」と感じる方は、汚れを落とすための1回目の歯磨き（しっかりうがいをする）と、フッ素を塗布するための2回目の歯磨き（うがいを控える）を行う「ダブルブラッシング法」もやってみてください。

第3章：「食後30分は磨かない」の誤解と真実

一時期、「食後すぐに磨くと歯が削れるから30分待つべき」という説が話題になりました。しかし、これはなんでも一概に30分待つべきという話ではないです。

酸蝕症と虫歯の違い

「30分待つべき」というのは、酸性度の高い飲み物や食品（炭酸飲料や柑橘類など）を摂取して、歯の表面が一時的に酸で溶けかかっている状態の話です、進行すると歯が溶ける「酸蝕症」になります。

酸性の高い飲食をした場合、少し待ったり水でゆすいだあとに歯を磨く、通常の食事による「虫歯（う蝕）」のリスクを避ける場合は、食べたら都合のよいタイミングで早めに磨いた方がよいです。

お口の中の細菌は、食後すぐに糖分を分解して酸を作り始めます。この酸が歯を溶かす前に、できるだけ早くプラークと糖分を除去することが重要です。

第4章：道具選びと使い方の最適化

どれほど良い歯磨き粉を使っても、物理的に汚れが落ちていなければ意味がありません。道具選びと使い方を見直してみましょう。

ヘッドは「小さめ」を選ぶ

「大きいヘッドの方が一気に磨ける」と思われがちですが、お口の中は複雑です。奥歯の裏側や歯並びの凸凹に届かせるためには、操作性の良い「小さめ」のヘッドが推奨されます。

力加減は「低め」

「ゴシゴシ」と強い力で磨くオーバーブラッシングは、歯茎を傷つけ、知覚過敏の原因になります。ペンを握るほどの軽い優しい力で、小刻みに動かすのが基本です。毛先が広がるのは強すぎです。

歯ブラシの交換は「1ヶ月に1回」

毛先が開いた歯ブラシは、清掃能力が低下すると言われています。また、見た目がきれいでも1ヶ月使用すると弾力が落ち、細菌も繁殖しやすくなるため、月1回の交換を習慣にしましょう。

第5章：フロスは「歯磨きの前」に行う

実はきれいに歯を磨いたつもりでも歯ブラシだけですべての汚れを起こすことはできません。歯と歯の間（隣接面）にも多くの汚れがあり、いくら頑張って歯を磨いてもここ汚れが残っていると虫歯や歯周病の原因になります。

フロス・ファーストのすすめ

2018年の研究では「フロスを先に行い、その後に歯ブラシをする」順序が効果的だとされています。 先に歯間の汚れを掻き出しておくことで、その後の歯磨きでフッ素などの有効成分が歯の間まで届きやすくなるからです。

• デンタルフロス：歯と歯が接している部分や、健康な歯茎の方に。
• 歯間ブラシ：歯茎が下がって隙間が広い方に。無理に押し込まず、サイズに合ったものを選びましょう。

第6章：液体歯磨きと洗口液の違い

ドラッグストアに並ぶ液体製品。「洗口液（マウスウォッシュ）」と「液体歯磨き（デンタルリンス）」の違いをご存知でしょうか？

• 液体歯磨き：研磨剤を含まない「歯磨き剤」です。口に含んですすいだ後、必ずブラッシングが必要です。
• 洗口液：仕上げや口臭予防に使います。ブラッシングは必須ではありません。

注意点として、フッ素入り歯磨き粉で磨いた直後に、フッ素の入っていない洗口液でうがいをすると、せっかくのフッ素が流れてしまいます。洗口液を使うなら「歯磨きの前」か、時間を空けてから使用するのが賢明です。

まとめ：「新しいオーラルケア」

これまでの内容をまとめると、現代の予防歯科が推奨する手順は以下のようになります。

• 準備：歯ブラシは濡らさず、乾いた状態で使う。
• 先行ケア：まずフロスや歯間ブラシを通す。
• 歯磨き：フッ素入り歯磨き粉を使い、鏡を見ながら優しく小刻みに磨く。
• うがい：うがいは控えるか少量の水で軽くすすぐ。
• 待機：その後、最低30分は飲食を控える。

特別な道具は必要ありません。手順と意識を少し変えるだけで、予防効果は大きく変わります。
人生100年時代、ご自身の歯で美味しく食事をし、笑顔で過ごすために、今日から「新しい常識」を始めてみませんか？

お口のケアでお悩みの方はご相談ください

「自分の磨き方が合っているか不安」「自分に合ったケア用品を知りたい」
そんな方は、ぜひホワイトエッセンスわかやま歯科にご相談ください。 当院では、専門のスタッフがお一人おひとりのお口の状態に合わせた最適なケア方法をご提案いたします。

また、ご自宅でのケア（セルフケア）と合わせて、歯科医院での定期的なプロフェッショナルケアを受けることで、虫歯や歯周病のリスクをさらに低減させることができます。
皆さまの健康な笑顔のために、私たちが全力でサポートさせていただきます。